孕媽媽秋季補(bǔ)水，巧吃4種時(shí)令水果

東方婦產(chǎn)醫(yī)院

    秋季來(lái)臨，天氣越來(lái)越干燥，媽咪們是否已經(jīng)開(kāi)始了適合自己的補(bǔ)水計(jì)劃？像石榴、葡萄、梨、蘋(píng)果都是非常適合秋季食用的水果，它們不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，也能夠幫助媽咪們養(yǎng)出水潤(rùn)的皮膚哦！
秋季補(bǔ)水水果1：石榴　　
    石榴的營(yíng)養(yǎng)特別豐富，含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，果實(shí)中含有維生素C及B族維生素、有機(jī)酸、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，具有生津止渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。石榴汁中多酚的含量較高，具有很好的抗衰、防癌作用，能夠?yàn)槲覀兊募∧w迅速補(bǔ)充水分。

　　孕媽吃石榴的好處：美國(guó)科研人員的一項(xiàng)研究表明，懷孕期間喝石榴汁可以降低胎兒大腦發(fā)育損傷的幾率，并可以有效地改進(jìn)食欲不振的癥狀，減輕孕婦的嘔吐疼痛，增加營(yíng)養(yǎng)吸收。所以，在干燥的秋季吃點(diǎn)石榴，可以為媽咪們補(bǔ)水養(yǎng)胎哦！

　　挑選石榴的小妙招：市面上石榴有多種，無(wú)論什么品種，陰面生長(zhǎng)的最甜。市面上的石榴按顏色分三種，紅的、黃的和綠的。綠的是沒(méi)熟的，紅的是受陽(yáng)光照射多的，黃色的才是陰面生長(zhǎng)的。黃石榴不僅果皮薄、果肉多，而且里面的籽顆顆紅潤(rùn)、酸甜多汁。

　　TIPS：雖說(shuō)石榴營(yíng)養(yǎng)豐富，但是石榴吃多會(huì)上火，媽咪要適量食用。此外，有胃炎、瀉痢、感冒及急性炎癥、大便秘結(jié)、糖尿病、支氣管炎的媽咪要慎吃石榴。

秋季補(bǔ)水水果2：葡萄　　
       葡萄不僅富含大量的水和糖類(lèi)，極易被人體吸收，能夠有效幫助媽咪補(bǔ)水。此外，葡萄還具有促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對(duì)皮膚的傷害等功能。

　　孕媽吃葡萄的好處：孕媽咪通過(guò)吃葡萄可以滋陰補(bǔ)血、強(qiáng)健筋骨、通利小便，還能補(bǔ)充人體所需的葡萄糖、果糖、維生素、氨基酸以及鉀、鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)。另外，葡萄對(duì)孕媽們還有安胎之效。

　　挑選葡萄的小妙招：新鮮的葡萄表面有一層白色的霜，用手一碰就會(huì)掉。此外，新鮮的葡萄果梗硬朗，果梗與果粒之間比較結(jié)實(shí)，整串上大果粒也比較多。

　　TIPS：在吃葡萄時(shí)，媽咪要注意的是吃完葡萄不能馬上喝水或者牛奶。另外，葡萄一定要清洗干凈，以免農(nóng)藥的殘留。在清洗葡萄時(shí)，媽咪們可以在水中放適量面粉，將葡萄輕輕在面粉水中抖動(dòng)，這樣洗出來(lái)的葡萄就會(huì)非常干凈哦！
    另外葡萄中含有大量的糖分，雖然說(shuō)營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)人體有著非常多的好處，但是含糖量高也的確是不可忽視的問(wèn)題，含糖量高就意味著熱量高，而食用過(guò)多就必然會(huì)造成身體發(fā)胖。此外，孕媽咪在孕期要提防糖尿病，因此孕婦食用葡萄應(yīng)適量。

    秋季補(bǔ)水水果3：梨　　

    梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱(chēng)為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥，水分較少，孕媽咪經(jīng)常吃梨，能緩解秋燥，生津潤(rùn)肺。

　　孕媽吃梨的好處：梨的營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅可以為孕媽咪補(bǔ)充維生素與鈣質(zhì)，還能幫助媽咪補(bǔ)血，改善貧血狀況。此外，梨還可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

　　挑選梨的小妙招：挑選梨時(shí)，媽咪們首先要選擇花臍處凹進(jìn)去的“雌梨”，其次要挑選花臍處凹坑深的，這種梨比花臍處凹坑淺的質(zhì)量要好。

　　TIPS：梨本身性寒涼，食之過(guò)多傷陽(yáng)氣，孕媽咪不宜多吃。建議孕媽咪一天最多只吃一個(gè)梨。

　　媽咪健康食譜：冰糖燉梨。秋季來(lái)臨，孕媽如果咳嗽有痰，可以吃些冰糖燉梨，這種食療法最安全，對(duì)胎兒也沒(méi)有不好的影響。但是注意，孕婦一般不適宜川貝之類(lèi)的藥物，川貝雪梨水可以興奮子宮，收縮宮體，所以燉雪梨加川貝還是要謹(jǐn)慎。
秋季補(bǔ)水水果4：蘋(píng)果　
    蘋(píng)果味甘、性涼，具有生津止渴、清熱除煩、健胃消食、潤(rùn)肺悅心、澀腸止瀉之功效。蘋(píng)果可降低膽固醇、防動(dòng)脈硬化、抗癌、抗疲勞，還有助于將鈉排出體外。孕媽咪常吃蘋(píng)果，不僅能夠攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，還能達(dá)到補(bǔ)水的功效。

　　孕媽吃蘋(píng)果的好處：蘋(píng)果富含鋅，有利于母胎保健，促進(jìn)順產(chǎn)；蘋(píng)果甜酸爽口，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，妊娠嘔吐的孕婦進(jìn)食蘋(píng)果，不僅能補(bǔ)充維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，而且可調(diào)節(jié)水、鹽及電解質(zhì)平衡；蘋(píng)果含有較多的鉀，鉀可以可以促進(jìn)體內(nèi)鈉鹽的排出，對(duì)水腫、高血壓患者有較好的療效；最后，便秘是孕期的三大癥狀之一，蘋(píng)果富含纖維素、有機(jī)酸，易促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加糞便體積，使之松軟易排出，可有效的防治便秘。

　　挑選蘋(píng)果的小妙招：要挑選甜而脆的蘋(píng)果，主要看外觀，要挑選那種外表白點(diǎn)少而且顏色帶粉紅的，不需要特別紅那種，并帶點(diǎn)歪身，這種蘋(píng)果吃起來(lái)絕對(duì)脆而甜；不甜的蘋(píng)果外表白點(diǎn)比較多，而且長(zhǎng)的比較正，沒(méi)有歪扭形狀，而且果色偏紅。

　　TIPS：孕媽咪不要在飯前吃蘋(píng)果，以免影響正常的進(jìn)食及消化。另外，腎炎及糖尿病的孕婦不宜多吃蘋(píng)果。

　　水果營(yíng)養(yǎng)又美味，但是孕媽吃水果切記不能過(guò)量，更不能將水果當(dāng)飯吃，這樣容易攝入過(guò)多的糖分而引發(fā)妊娠糖尿病。秋季正是水果豐收時(shí)節(jié)，孕媽要選應(yīng)季的新鮮水果，健康過(guò)秋。

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