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秋季來到,媽咪們千萬別再“胡亂吃喝”,要想保護(hù)好腸胃、幫助胎寶寶健康成長,孕媽必須遠(yuǎn)離5個誤區(qū)。
誤區(qū)1:進(jìn)補(bǔ)多多益善
實際上,并不是雞、魚、肉、蛋吃得越多越好,任何食物或補(bǔ)藥食用過量都是有害的。孕婦營養(yǎng)攝入的一個重要原則就是每種營養(yǎng)素的供給要充足,既不能少,也不能過多,而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜,保持一定的平衡。通常人體所需的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質(zhì)以及微量元素。
誤區(qū)2:恒“補(bǔ)”不變
有的媽咪喜歡按照自己的口味,專吃某種食物進(jìn)補(bǔ),久而久之,導(dǎo)致媽咪體內(nèi)營養(yǎng)失衡。而且在不同的季節(jié),媽咪的身體對食物的種類有不同的需求。因此,孕婦根據(jù)自身不同情況予以食物上的調(diào)整是十分必要的,不能恒補(bǔ)不變,一補(bǔ)到底。營養(yǎng)學(xué)家指出,只有食物的多樣化才能供給人體全面的營養(yǎng):如谷類主要供給熱能和維生素B,豆類及豆制品主要供給植物蛋白質(zhì),蔬菜水果主要供給維生素C、無機(jī)鹽和食物纖維等。秋季要補(bǔ)充因夏季氣候炎熱、食欲下降導(dǎo)致的營養(yǎng)不足,更應(yīng)該注意飲食中食物的多樣及營養(yǎng)的平衡,特別應(yīng)多吃富含纖維的食物,可以有效保持腸道水分、防治內(nèi)燥。
誤區(qū)3:凡補(bǔ)必肉
俗話說“秋風(fēng)起,貼秋膘”,再加上肚子里還有一個小寶寶,于是媽咪們大塊吃肉以進(jìn)補(bǔ)。雖說動物性食物是補(bǔ)品中的良劑,有營養(yǎng)而且味美可口。但肉類不易消化吸收,若久吃多吃,往往會加重媽咪腸胃的負(fù)擔(dān)。其次,肉類在消化過程中產(chǎn)生的某些“副產(chǎn)品”,會讓媽咪的體內(nèi)堆積過多的脂肪,肝腎代謝的負(fù)擔(dān)加重。秋季進(jìn)補(bǔ),應(yīng)多選擇優(yōu)質(zhì)蛋白,即脂肪含量少容易消化吸收的肉類,如牛羊肉,禽類,魚蝦,雞蛋等。
誤區(qū)4:“重”進(jìn)“輕”出
天天葷腥、餐餐油膩,這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)需及時排出。而孕媽咪們很容易有便秘的煩惱,只進(jìn)不出,會使體內(nèi)積累過多的毒素。養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負(fù)營養(yǎng)”的保健新觀念,即重視人體廢物的排出,減少“腸毒”的滯留與吸收,提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時,亦應(yīng)重視排便的及時和通暢。秋季便秘,媽咪們應(yīng)補(bǔ)充足量的水分,適當(dāng)進(jìn)食些蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤、味甘淡的食品,既能補(bǔ)脾胃,又能養(yǎng)肺潤腸,還能給胎寶寶補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)哦!
誤區(qū)5:多吃水果有益健康
秋天上市的新鮮瓜果比較多,但這個季節(jié)也正是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的時候,早晚氣溫低,晝夜溫差大,如果再不注意食品衛(wèi)生,抵抗力相對比較差的孕媽就容易鬧肚子。腹瀉對孕婦的威脅比對平常人大的多,可能刺激孕婦宮縮甚至導(dǎo)致早產(chǎn)。雖說水果有益健康,但有的媽媽一天要吃-3斤的水果,過量的水果會更加加重飲食的不均衡,同時糖分過多也會導(dǎo)致熱量過剩,體重超標(biāo)。因此,對于準(zhǔn)媽媽們來說,水果要控制量,每天不超過半斤。寒涼的水果如梨,香蕉,柿子等可以和其他性平或熱性水果搭配,既增加了食物的種類,又中和了寒涼。
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