寶寶順利的降生,產(chǎn)后恢復(fù)就被提上了日程,飲食與運動雙管齊下,但總是不那么理想,其實產(chǎn)后媽媽要健康瘦身不用這么刻意,從細節(jié)做起,一樣能達到恢復(fù)身體和身材的功能。 建議一:保持輕松愉悅的心情 沒錯,好心情一樣有助產(chǎn)后恢復(fù)。當媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負面情緒的時候,身體也會跟著影響,容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào),影響新陳代謝,自然對產(chǎn)后恢復(fù)不好。 建議二:產(chǎn)后別立即吃老母雞等補品 有不少產(chǎn)婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯,雞湯雖然營養(yǎng)豐富,但是最好是晚幾天再食用。 建議三:飲食要適度 雖說產(chǎn)后的營養(yǎng)少不了,但是新媽們也要注意適度飲食。食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應(yīng)該合理搭配,葷素、粗細都要兼顧到,并適當吃些水果。 建議四:堅持母乳喂養(yǎng) 堅持母乳喂養(yǎng),不僅有利于寶寶的生長發(fā)育,而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因為母乳喂養(yǎng)可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。 值得注意的是,當媽媽們停止母乳喂養(yǎng)后,飲食也要跟著調(diào)整。因為原先超過自身需求的營養(yǎng)可以通過乳汁輸送給寶寶,而停止哺乳后,多余的營養(yǎng)只能停留在母親身上,很容易發(fā)展成贅肉,所以此時要注意控制飲食。 建議五:保持適量的活動 順產(chǎn)后3天,新媽們可以下地做些輕微的活動,例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后,隨著身體的恢復(fù),可以每天做體操或健美操,減少皮下脂肪堆積。 這要區(qū)分區(qū)產(chǎn)后做劇烈運動。產(chǎn)后立即劇烈運動減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以,產(chǎn)后運動也要“慢慢來”。 建議六:保證高質(zhì)量睡眠 產(chǎn)后,媽媽們夜晚睡8個小時,午睡1個小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體的新陳代謝降低,糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積,從而造成肥胖。
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