保持身體的正確的姿勢,可以幫助我們的肌肉和韌帶不至于長時間處于緊張的狀態(tài),孕媽媽在孕期這種問題就更要注意了,隨著身體負擔(dān)的加重,要適時的調(diào)節(jié)自己的坐立行的姿勢,知媽堂為你推薦孕期正確的姿勢。 站:兩腿要保持平行,雙腿要稍分開些,要把重心放在足心附近,這樣不容易感到累。需要較長時間站立時,兩只腳最好前后交錯,每隔幾分鐘改變一下兩條腿的前后位置,原則是把身體重心放在伸出的前腿上,這樣可以最大限度地減輕疲勞。 坐:最好選擇帶靠背的椅子,盡量往后坐,把后背筆直地靠在椅背上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài),大腿也要盡可能地保持水平,雙腿可以適當(dāng)平行叉開。 躺:在懷孕16周之前,最好采取仰臥位,可以在腿下墊上一個枕頭,使身體放松。16周以后則可以采取側(cè)臥位,有助于消除肌肉緊張,解除疲勞,避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側(cè)臥都可以,只要自己覺得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下,兩腳也稍彎曲些。但一定要記住,孕婦不可俯臥。 起床:起床時,要先變成側(cè)臥位,然后轉(zhuǎn)成半坐位,最后再起來。盡量不要用腹肌的力量從仰臥的姿勢直接起身。 拾東西:從地上拾東西時,要先彎腰屈腿蹲下,蹲穩(wěn)了再拾東西,然后伸直雙膝站起。注意不要壓迫肚子。不可采取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢,這樣容易摔倒。 搬東西:孕婦如果需要搬動較輕的東西,應(yīng)該先彎腰屈腿、慢慢蹲下,將東西靠在腰部或胸前,而不是單憑雙手拿。不要直接彎下身體搬東西,這樣不僅增加腹部壓力,還容易引起腰痛。
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