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[[女性健康資訊]] 幫助孕媽咪好睡眠的妙方

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發(fā)表于 2013-10-5 16:13 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式 | 來自安徽

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  隨著孕周的增加,有些媽媽出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的問題,翻來覆去的不能入眠,或睡眠很淺,稍微動動就驚醒了,怎么辦呢?睡不好覺白天的精神很差,有沒有什么緩解的辦法呀?一起 看看知媽堂為你推薦的辦法。
  增加枕頭:枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。
  營養(yǎng):睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外,一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢,頭痛和發(fā)熱。
  放松:放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
  運(yùn)動:懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動有利于身心健康,而且運(yùn)動還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時以上的運(yùn)動。
  處方和非處方藥物:一般來說,懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物,因?yàn)橛行┧幬飼䦟μ旱陌l(fā)育不利。但醫(yī)生認(rèn)為有些藥物在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠,所以在服用任何的藥物之前都要向醫(yī)生咨詢一下。

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